แนะนำเมนูลดน้ำหนัก “ข้าวผัดกระเพราอกไก่ คลีน” อร่อย ทำง่าย ไขมันต่ำ

เมนูอร่อย

การออกกำลังกายดูแลสุขภาพ และเลือกกินอาหารตามสัดส่วนที่ร่างกายต้องการเป็นสิ่งที่ดี ในวันนี้เราจึงนำเมนู  “ข้าวผัดกระเพราอกไก่” เป็นเมนูอาหารสำหรับใครหลาย ๆ คน ที่ในช่วงนี้กำลังออกกำลังกายและต้องการที่จะควบคุมสารอาหารให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม วันนี้เราจึงได้นำเมนูนี้มาแนะนำ พร้อมวิธีทำกันแบบง่ายๆ ให้กับสายสุขภาพทุกคนได้ไปทำกินกัน


น่ากินตั้งแต่อยู่ในกระทะแล้ว

วัตถุดิบในการทำ

1.อกไก่สับ 200 กรัม

2.ใบกระเพรา 1 หยิบมือ

3.พริกสด 2-3 เม็ด หรือตามที่ต้องการ

4.น้ำเปล่า

5.ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา

6.กระเทียม ตามที่ต้องการ

7.ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา

8.น้ำตาล ครึ่งช้อนชา

9.น้ำปลา 1 ช้อนชา

10. น้ำมันมะกอก  1 ช้อนชา


 

ขั้นตอนในการทำ

1.ตำพริก กระเทียมให้เข้ากันก่อน แล้วตั้งกระทะใส่น้ำมันมะกอก ลงกระทะพอบางๆ ลงไปผัดให้เครื่องหอม

2.จากนั้นใส่อกไก่ลงไป และเติมน้ำเปล่าตามลงไปพอคลุกได้ ตามด้วยซอสปรุงรส ซอสหอยนางรม น้ำปลา และน้ำตาล ผัดให้ไก่สุกเป็นสีขาว

3.จากนั้นใส่ใบกระเพรา แล้วผัดเบาๆพอมือ

4.ตักใส่จานพร้อมรับประทาน

ปล.ถ้าหากใครอยากจะทานพร้อมไข่ดาวก็สามารถใส่เพิ่มลงไปได้

ข้าวผัดกระเพราอกไก่พร้อมเสิร์ฟ